「やらなきゃ！」と思うのに、気づいたらついSNSを開いてしまっていたり、机に向かっても集中が途切れてしまう…。そんな経験は誰にでもありますよね。
そんなときは、自分を責めるより、時間の区切り方を工夫するのがおすすめです。
人はもともと長時間集中し続けるのが苦手。だからこそ、タスクを小さく分けたり、一定のリズムで区切ったりすることで、自然と集中が戻ってきます。
この記事では、集中力が続かない理由にも簡単にふれつつ、すぐに試せる３つの集中回復術（タスク分割法・ポモドーロ法・タイムブロッキング）を紹介します。
集中力が続かないときは「時間の区切り方」を変えよう
集中できないとき、多くの人は「自分が怠けているのでは…」と不安になりがちです。
でも、実は、そうではありません。人の集中力には限界があるので、長く保てないのはごく自然なことなのです。
そこで効果的なのが、時間の区切り方を工夫すること。
大きなタスクを小さく分けたり、一定のリズムで作業と休憩を切り替えたりするだけで、驚くほど集中しやすくなります。
「気合でなんとかする」のではなく、「仕組みで集中力を支える」。
これが、無理なく成果を積み重ねていくコツなのです。
なぜ「区切り方」で集中力が回復するのか
人の集中力は”バッテリー”と同じように限りがあります。
長時間フルパワーで動き続けるのは難しく、エネルギーは少しずつ減っていくものです。
さらに、
・大きすぎるタスク（どこから手をつければいいかわからない）
・環境の刺激（スマホの通知や周囲の音）
・気分の変動（やる気の波）
といった要素も重なり、集中は途切れやすくなります。
ここで役立つのが「時間の区切り方」。
小さな区切りを入れることで、頭がリフレッシュされ、再び集中しやすい状態に戻れます。
集中力が続かないのは、あなたのせいじゃありません。
仕組みを少し変えるだけで、あなたも集中力を取り戻しやすくなります。
すぐできる集中力回復の方法3つ
「集中力を取り戻したいけど、何からはじめたらいいの？」
そんなときにおすすめの方法を、シンプルに３つ紹介します。
どれも今日からすぐ取り入れられるものなので、気軽に試してみてください。
①タスクを小さく分けてみる
「レポートを仕上げる」という大きな目標より「見出しを3つ書く」「冒頭の3行だけ書く」など、小さなゴールに区切ってみましょう。
終わった！という感覚を味わうと、自然と次の行動につながりやすくなります。
②ポモドーロ法でリズムをつくる
ポモドーロ法とは、25分の集中＋5分の休憩というサイクルを繰り返す方法です。
「ずっと集中しなくちゃ！」と気負わずに、区切りごとにリセットできるで気軽に取り掛かれます。タイマーやアプリを使ってもいいですし、BGMが欲しい人にはYouTubeのポモドーロ用の動画も効果的です。
③タイムブロッキングで予定を見える化する
1日の時間をブロックごとに分けて「この時間は集中して資料作成」「この時間はメールチェック」などと予定を立てます。スケジュールに書き込むだけで、やることが明確になり「今はこれに集中すればいい」と気持ちが落ち着きます。
まとめ｜小さな区切りから始めてみよう
集中力が続かないのは、あなただけではありません。
人の集中には限界があるからこそ、「時間の区切り方」を工夫することが大切なのです。
タスクは小さく分ける、ポモドーロ法でリズムをつくる、タイムブロッキングで予定を見える化する。
どれも特別難しいことではなく、少しの工夫で今日から取り入れられる方法です。
大切なのは完璧にやることではなく、自分に合ったリズムを見つけること。
小さな区切りを重ねていくうちに、自然と集中しやすい流れができていきます。
「集中力が続かない」と感じたときは、気楽に試してみてくださいね。
