最近「疲れがとれない」「集中力が続かない」と感じることはありませんか。
在宅ワークでスマホやPCを長時間使っていると、知らないうちに「スマホ疲れ」がたまり、心身に影響を与えることがあります。
スマホ疲れは放置すると、作業効率やパフォーマンスの低下につながりますが、原因を知って対策をとれば防ぐことが可能です。
この記事では、スマホ疲れの主な原因と、今日から実践できる具体的な解消法を解説します。
スマホ疲れは在宅ワークの効率を下げる原因に
お仕事中、目や肩が重くなったり、集中力が途切れやすくなることはありませんか？
実はこれ、「スマホ疲れ」が原因かもしれません。
スマホ疲れは身体だけでなく心にも影響し、結果的に仕事の効率を下げてしまう大きな要因になります。
気づかないうちに疲労がたまり、作業効率が落ちたり、集中力が途切れたりすることもあるのです。
「分かってはいるけれど、ついついスマホを触ってしまう」「仕事に追われて休憩を忘れてしまう」という方も多いでしょう。
しかし、ちょっとした習慣を取り入れるだけで、このスマホ疲れを防ぎ、在宅ワークをより快適にすることができます。
スマホ疲れの原因｜長時間使用・ブルーライト・姿勢・脳疲労
便利なツールを使っているだけなのに、どうして「スマホ疲れ」が起こるのでしょうか？
主に下記の4つの原因が考えられます：
１、長時間使用（休憩をとらない）
在宅ワークでは、気づけば何時間もスマホやPCの画面を見続けてしまいがちです。休憩も取らずに長時間作業すると、目の筋肉が緊張し続け、疲労感や頭痛につながります。
２、ブルーライト
スマホやPCから出るブルーライトは、目の負担だけでなく、睡眠の質にも影響します。夜遅くまで画面を見ていると、体内時計が乱れて「疲れが取れにくい」状態になってしまうのです。
３、姿勢の悪さ
スマホをのぞき込む姿勢や前かがみの作業は、首や肩に大きな負担をかけます。特に在宅環境では椅子や机が合わず、体の痛みが疲労感をさらに悪化させることも少なくありません。
４、情報過多による脳疲労
SNSやニュースなど、スマホを開くと大量の情報が飛び込んできます。これらを処理し続けることで、脳がオーバーヒートし、集中力が落ちたり、気持ちが落ち着かなくなるのです。
こうした要因が重なり合うことで、スマホ疲れは心身に影響し、在宅ワークの効率を大きく下げてしまいます。
今日からできるスマホ疲れ対策｜在宅ワーク中でも簡単にできる方法
スマホ疲れを防ぐための方法は、なにも特別な準備や努力が必要なものではありません。
日常の中で少し意識を変えるだけで、体や心の負担を軽くし、在宅ワークの効率を保つことができます。
ここでは、今日から取り入れやすい３つのポイントをご紹介します。
１、目のケア
長時間の画面作業で疲れやすいのは「目」です。
20分ごとに20秒、遠く（約6ｍ＝20フィート）をみて目を休ませる「20-20-20ルール」を意識してみましょう。画面の明るさを周囲の光に合わせたり、ブルーライトカットモードを活用するのも効果的です。さらに、仕事の合間にホットマスクや軽いマッサージを取り入れると、目の疲れを和らげられます。
２、姿勢と環境の改善
在宅ワークでは、机や椅子の高さが合わず、前かがみの姿勢になりやすいのが難点です。
スマホは目線の高さに近づけ、なるべく下を向きすぎないようにしましょう。肩や首を軽く回すストレッチを取り入れるだけでも血流がよくなり、疲れがたまりにくくなります。PCの場合も机・椅子・ディスプレイの高さを調整して、自分の体に合った環境を整えることも大切です。
３、心と脳を休める工夫
スマホは便利ですが、通知や情報の多さが脳を休ませない原因にもなります。
集中したい時間は通知をオフにしたり、SNSをチェックする時間をあらかじめ決めたりしておくのがおすすめです。小休憩のときに深呼吸をしたり、数分間の軽い散歩をするだけでも気分がリセットされます。また、夜は間接照明を活用し照明を落とし、睡眠リズムを整えることで、翌日の疲れにくさにもつながります。
このような習慣を少しずつ取り入れるだけで、スマホ疲れを和らげ、在宅ワークをより快適に続けることができるでしょう。
毎日の小さな工夫で、在宅ワークをもっと快適に
スマホやPCは便利なツールですが、使い方次第で「スマホ疲れ」として心や体に大きな負担を与えてしまいます。その結果、集中力の低下や作業効率の悪化につながり、在宅ワークの質を下げることもあります。
しかし、長時間使用やブルーライト、姿勢の悪さ、情報過多といった原因は、日常の小さな工夫で防ぐことが可能です。目のケアや姿勢の改善、心と脳を休める習慣を取り入れることで、疲れはぐっと和らぎ、集中力もアップし、効率的に作業できるでしょう。
「疲れがとれない」と感じる前に、できることから一歩。小さな習慣が、快適な在宅ワークと前向きな毎日につながります。
