未来のことを考えると、不安でいっぱいになってしまうことはありませんか。
「この先、うまくいくだろうか」「もし失敗したらどうしよう」と思うと目の前のことに手がつかなくなってしまう。
そんな経験はだれにでもあるものです。
この記事では、未来に不安を感じるときに”今”を整える方法を整理してみました。
不安をなくすことはできなくても、少し距離を置いたり、小さな安心を積み重ねることで軽くなります。
なぜ未来に不安を感じてしまうのか
わからないことに、不安を感じやすい私たち
人は「これからどうなるのか」が見えないときに、不安を強く感じやすいものです。
未来はまだ起こっていないからこそ、先が見えずに心がざわついてしまいます。
想像がふくらむと現実より大きな不安になる
そして、想像は悪い方へとふくらみやすい傾向があります。
「うまくいかなかったらどうしよう」と考えているうちに、実際にはまだ起こっていないのに、心の中では現実以上の不安としてふくらんでしまうのです。
だからこそ、未来を考えすぎると気持ちが重くなりやすいのは、ごく自然なこと。
まずは「不安を感じるのはおかしなことではない」と知ることが、安心への第一歩になります。
不安を客観視する3つの方法
1．不安を書き出して”見える化”する
頭の中でぐるぐる考えていると不安はどんどん大きく見えてしまいます。
そんなときは、紙やスマホのメモに「心配していること」をそのまま書き出してみましょう。
文字にすることで、漠然としていた不安が輪郭を持ち、少し冷静に見つめられるようになります。
また、他のページで紹介した「3分ノート術」のような習慣も”見える化”に繋がってきます。
２．あえて”最悪のシナリオ”を考えてみる
「もし失敗したらどうしよう」と不安が止まらないときは、あえて最悪のケースを想像してみるのも一つの方法です。
「そのときはこう対処すれば大丈夫」とシュミレーションしてみると、意外と”なんとかなる”と思えることが多いものです。
不安に無理やりふたをするよりも、一度正面から見つめることで、気持ちが落ち着くことがあります。
3．不安に”名前”をつけて距離を置く
心の中にあるモヤモヤに名前をつけて「不安ちゃん」「心配くん」と読んでみるのも効果的です。
名前をつけることで、不安を”自分そのもの”ではなく”そばにいる存在”としてとらえやすくなります。
「今、不安さんが大きくなってるな」と思うだけで、気持ちが少し客観的になれるのです。
安心をストックする小さな習慣
１．1日の終わりに「安心できたこと」を振り返る
夜眠る前に、今日のできごとのなかで「ちょっと安心できた瞬間」を思い出してみましょう。
たとえば「コーヒーを飲んでほっとした」「メールを送り終えて肩の荷が下りた」など、ほんの小さなことで大丈夫。
一日の終わりに安心を見つける習慣は、心にやさしい余韻を残してくれます。
２．小さな心地よさを積み重ねる
好きな音楽を流す、香りのあるお茶をいれる、やわらかい毛布にくるまるなど。
そんな「ささやかな心地よさ」を日常に散りばめておくと、不安に傾きそうなときの支えになります。
安心は大きな出来事ではなく、日々の小さな工夫から生まれるのです。
３．”未来は未来の自分に任せる”と区切る
考えすぎて眠れなくなったときは、「未来のことは未来の私に任せよう」と言葉にしてみましょう。そう区切るだけで、今すぐに答えを出さなくてもいいんだ、と心が少し軽くなります。
未来の不安を手放し、今日を安心して終えるための合図にしてみてくださいね。
未来の不安を完全になくすことはできません。また、その不安があるからこそ、努力したり頑張ったりできることもあるのです。不安を恐れずに、客観視する工夫と、安心を少しずつ積み重ねる習慣で、気持ちは確実に軽くなっていきます。
大切なのは「今の自分にできること」にやさしく目を向けてあげること。
それだけで未来の見え方も、少しずつ変わっていくはずです。
